【981病院·科普课堂】养分平衡健康：孕期饮食指

　　铁：防止缺铁性贫血。羊肉）、动物肝净（每周1-2次，每次20-50克）、动物血及菠菜的摄入。同时弥补维生素C（鲜枣、猕猴桃、青椒）以推进铁接收。

　　整个孕期都需连结食物多样化、确保食材新颖平安、完全煮熟食物，并饮用充脚的水分。连结愉悦表情，连系适量活动，才能成功渡过孕期，驱逐健康宝宝的到来。

　　留意事项：严酷节制体沉增加，避免胎儿过大晦气于天然临蓐。每周增沉0。5公斤摆布为宜。监测身体水肿环境。

　　留意事项：体沉进入快速增加期，需每周监测，连结每周增沉0。3-0。5公斤为宜。留意糖分，防止怀胎期糖尿病。

　　钙：推进胎儿骨骼牙齿钙化，防止孕妈腿部肌肉痉挛。每日需1000毫克。奶成品（牛奶、酸奶）、腐竹）、深绿色蔬菜和小鱼干是优良来历。

　　孕期是女性生射中的特殊阶段，更间接影响胎儿的发展发育。合理的孕期饮食应遵照“平衡、多样、适量”的准绳。

　　叶酸：防止神经管正常。必需每日弥补400微克叶酸片剂，并多吃深绿色蔬菜（菠菜、芦笋）、柑橘类生果、豆类。